پیغام مدیر :
با سلام خدمت شما بازديدكننده گرامي ، خوش آمدید به سایت من . لطفا براي هرچه بهتر شدن مطالب اين وب سایت ، ما را از نظرات و پيشنهادات خود آگاه سازيد و به ما را در بهتر شدن كيفيت مطالب ياري کنید.
 
آمار
امروز : 7
ديروز : 27
افراد آنلاين : 1
همه : 2542
 
چطور باهوش شويم
نوشته شده در 1396/10/21 
ساعت : ۱۵
نویسنده : gardeshgari

 چطور باهوش شويم باهوش شدن دغدغه بسياري از والدين براي فرزندانشان است خبر خوب اين است كه راه هايي براي افزايش هوش وجود دارد كه ما در اين مقاله به 10 تا از بهترين و كاراترين روش ها براي افزايش هوش اشاره شده است

هميشه اين حقيقت وجود دارد كه بعضي افراد به طور ذاتي فوق العاده باهوش هستند و بعضي افراد نيز خيلي خوش شانس نبوده و از ضريب هوشي يا iO كمتري برخوردار هستند.اين موضوعي است كه واقعا در زندگي وجود دارد.اما آيا واقعا اينگونه است و انسان ها از همان بدو تولد از نظر هوشي با يكديگر تفاوت دارند ؟

آيا راهي براي افزايش هوش و iQ وجود دارد ؟ در پاسخ به پرسش دوم بايد بگوييم بله وجود دارد و در اين مطلب به چند مورد از انها آنها اشاره خواهيم كرد.

دانشمندان به اين باور رسيده اند كه هوش موضوعي نيست كه از قبل تعيين شده باشد.درجه هوشي كه با آن متولد مي شويم،تنها يك نقطه آغاز است و علي رغم خصوصيات ژنتيكي،ما اين امكان را داريم كه باهوش تر شويم و ميزان ضريب هوشي (IQ) خود را افزايش دهيم و حتي بي نهايت شويم.

كاشف علم عصب شناسي،كاندنس پرت در اين باره معتقد است، انقلابي در حال رخ دادن است.دو حوزه عصبي در اين زمينه وجود دارد:علوم سخت مانند شيمي،فيزيك،زيست فيزيك از يك سو و در سوي ديگر مجموعه اي از دانش كه در رفتارشناسي،روانشناسي و روانپزشكي وجود دارد و حالا يك رعد و برق ناگهاني،اين دو مجموعه را به هم متصل مي كند.همه اينها در يك مجموعه گرد هم مي آيند و نام آن مجموعه عصب شناسي”

۱. تغذيه

ناگفته پيدا است كه تغذيه ي شما بر قدرت حافظه تان تأثير دارد. بخشي از تركيباتي كه بايد به بدن شما برسند، عبارت اند از:

آنتي اكسيدان ها: اين تركيبات سلامت مغز شما را حفظ مي كنند و حتي مي توانند ساخت سلول هاي جديد مغزي را تحريك كنند. آنتي اكسيدان ها در ميوه هاي رنگي و سبزي هايي مانند كرفس، كلم بروكلي و گل كلم بسيار فراوان هستند. پودر كاري و گردو نيز منابع مفيد آنتي اكسيدان هستند. در چاي سبز آنتي اكسيداني به نام پلي فنول وجود دارد كه از مغز شما در برابر راديكال هاي آزاد محافظت مي كند.

امگا-۳: امگا-۳ نوعي چربي حيواني است و همان طور كه مي دانيد، غني ترين منبع آن ماهي و مخصوصا ماهي هاي چرب آب سرد مانند سالمون، تن، قزل آلا و ساردين هستند. اگر از غذاهاي درياي خوشتان نمي آيد، مي توانيد از گردو، لوبياچيتي، اسفناج، بروكلي و سويا استفاده كنيد. اين تركيبات هم سرشار از امگا-۳ هستند. توجه داشته باشيد كه بايد نسبت امگا-۳ به امگا-۶ را در تعادل نگه داريد. براي اين منظور بايد از مصرف چربي هاي امگا-۶ آسيب ديده (روغن هاي گياهي فراوري شده) خودداري كنيد.

تري گليسيريد با زنجيره ي متوسط: اين چربي هم از بيماري هاي دژنراتيو عصبي پيشگيري مي كند و هم مي تواند آن ها را درمان كند. روغن نارگيل منبعي غني از اين نوع چربي است. يك قاشق سوپ خوري از اين روغن حاوي بيش از ۲۰ گرم از اين چربي مفيد است.

ويتامين B12: اين ويتامين براي عملكرد سالم مغز ضروري است. افرادي كه كمبود ويتامين B12 دارند، در تست هاي شناختي ضعيف تر عمل مي كنند و حجم مغزي كمتري دارند. گوشت قرمز انتخابي بسيار عالي براي تأمين اين ويتامين در بدن شما است.

ويتامين D: گيرنده هاي فعال ويتامين D، رشد عصب هاي مغزي شما را افزايش مي دهند. پژوهش ها نيز نشان مي دهند كه مسيرهاي متابوليكي مربوط به ويتامين D در قسمت هايي از مغز كه به برنامه ريزي، پردازش اطلاعات و شكل گيري حافظه مربوط هستند، يعني هيپوكامپ و مخچه، وجود دارند. هرچقدر سطح ويتامين D شما كمتر باشد، عملكرد ذهني ضعيف تري خواهيد داشت. ويتامين D در بدن و در اثر تابش نور آفتاب ساخته مي شود. پس سعي كنيد به مقدار مناسب در معرض نور خورشيد قرار بگيريد. اگر پوستتان روشن است، ۱۵-۲۰ دقيقه كافي است؛ اما اگر پوست تيره داريد يا سنتان بالا است، اين زمان بايد بيشتر باشد. توجه داشته باشيد كه نور عبوري از پنجره كافي نيست.

كولين: كولين همان ويتامين B4 است و براي متابوليسم و سوخت و ساز چربي لازم است. در بزرگ سالان كولين به عملكرد درست غشاهاي سلولي كمك مي كند، در ارتباطات سلول هاي عصبي نقش دارد و از ساخت هموسيستئين (مقدار زياد آن با بيماري هاي قلبي مرتبط است) در بدن شما جلوگيري مي كند و التهاب هاي مزمن را كاهش مي دهد.

اين ماده در خانم هاي باردار نقش مهم تري دارد؛ زيرا مي تواند از نقص هاي مادرزادي جلوگيري كند. اگر باردار هستيد، حتما نياز بدنتان به اين ماده را تأمين كنيد. كولين در رشد مغزي كودكان شما نقش دارد و اثرات مثبت آن در بدن آن ها باقي خواهد ماند. گوشت و تخم مرغ كولين دارند. اگر گياه خوار هستيد، ممكن است اين ماده در بدنتان كم باشدِ بنابراين حتما به فكر جايگزيني و تأمين اين ماده باشيد.

۲. ورزش

ورزش با تحريك سلول هاي عصبي، توليد آن ها را سرعت مي بخشد، ارتباطات آن ها را قوي تر و از آن ها در برابر صدمات محافظت مي كند؛ به اين ترتيب مغز شما با بهينه ترين ظرفيت ممكن كار خواهد كرد.

وقتي ورزش مي كنيد، سلول هاي عصبي پروتئين هايي به نام عامل هاي نوروتروفيك آزاد مي كنند. يكي از اين پروتئين ها به نام BDNF باعث مي شود مجموعه اي از مواد شيميايي ديگر كه در سلامت مغزي مؤثر هستند و مستقيما فعاليت هاي شناختي مانند يادگيري را بهبود مي بخشند، آزاد شود.

پژوهش هاي بسياري در مورد ارتباط ورزش و مغز انجام شده است. در يكي از اين پژوهش ها مشخص شد كه ورزش كردن جريان خون به سمت مغز را افزايش مي دهد و سرعت يادگيري را دو برابر مي كند. در پژوهش ديگري مشخص شد كه اگرچه مركز حافظه ي مغزي در طول زمان كوچك مي شود (و طبيعتا عملكرد آن كاهش مي يابد)؛ اما اگر ورزش كنيد هر سال ۱ تا ۲ درصد به اندازه ي اين مركز اضافه خواهد شد (و طبيعتا نه تنها عملكرد آن ثابت مي ماند، بلكه مي تواند بهتر شود).

يك برنامه ي ورزشي خوب بايد شامل تمرين هاي اينتروال با شدت بالا، تمرينات قدرتي و كششي، تمرين هاي مربوط به ميانه ي بدن (كمر، شكم) و تمرين هاي تداومي منظم باشد. مي توانيد به باشگاه مراجعه و برنامه اي جامع دريافت كنيد. برنامه هاي موبايل بسياري نيز وجود دارند كه مي توانند به شما ورزش ها را پيشنهاد دهند و فعاليت شما را نيز ردگيري كنند؛ اما بهتر است يك متخصص اين ورزش ها را براي شما تأييد كند.

۳. از انجام هم زمان كارها خودداري كنيد

جهان مدرن و سريع و حجم عظيم كارهاي به سرانجام نرسيده؛ همه ي اين ها را مي دانيم. اما اين سرعت بالا و انجام هم زمان كارها به شما و قدرت ذهني تان صدمه مي زند. چندوظيفگي (Multitasking) زماني فقط به دنياي كامپيوترها تعلق داشت؛ اما اكنون همه ي انسان ها تلاش مي كنند كه در مدت زماني كوتاه، كارهاي بيشتري را با بيشترين سرعت ممكن انجام دهند. انجام هم زمان كارها شما را كند مي كند، خطاي شما را افزايش مي دهد و باعث مي شود فراموش كار باشيد. ذهن شما براي حفظ هر قطعه از اطلاعات به ۸ ثانيه زمان نياز دارد. با انجام هم زمان كارها، شما اين فرصت را به ذهنتان نمي دهيد، بنابراين بعدها بخشي از اطلاعات را به ياد نخواهيد آورد.

تمركز حواس به شما كمك مي كند تا تمركزي پايدار به دست آوريد. اگر متوجه شديد كه هم زمان چندين كار را انجام مي دهيد، چند لحظه صبر كنيد. روي يكي از كارهايتان تمركز كنيد و خود را مجبور كنيد كه تنها اين كار را انجام دهيد و به انتها برسانيد. اگر افكاري به ذهنتان راه يافتند و تمركزتان را برهم زدند، به خودتان يادآوري كنيد كه اين افكار تنها تصورات ذهن شما هستند، نه واقعيت. آن ها را بدون استرس از ذهنتان دور كنيد و به كار خود بپردازيد. پيشنهاد مي شود كه در پايان روز ۱۰ تا ۱۵ دقيقه مديتيشن داشته باشيد. بازهم برنامه هاي اندرويد و آي او اس وجود دارند كه مي توانند راهنماي شما باشند. با مديتيشن در دقايق پاياني شب، ذهنتان را خالي كنيد و خوابي آرام داشته باشيد.

۴. خواب شبانه

پژوهش هاي بسياري در مورد ارتباط خواب و عملكرد مغز صورت گرفته است. خواب شبانه باعث مي شود عملكرد و حافظه ي شما بهبود يابد و عملكرد شما در مهارت هاي چالش برانگيز بهتر شود. خواب شبانه ي بين ۴ تا ۶ ساعت، باعث مي شود در روز بعد بهتر فكر كنيد.

پروسه ي رشد مغز (neuroplasticity) بر ظرفيت مغز شما در كنترل رفتارهايي مانند يادگيري و حافظه مؤثر است. وقتي نورون ها توسط رويدادها يا اطلاعات محيطي تحريك مي شوند، رشد مغز اتفاق مي افتد. خواب و كمبود آن بر عملكرد چند ژن كه براي رشد سيناپسي مهم هستند، تأثير مي گذارد.

وقتي شما خواب هستيد، اتصالات سيناپسي مغزتان قوي تر مي شود. انواع خاصي از تقويت هاي طولاني مدت كه فرايندي عصبي مرتبط با يادگيري و حافظه هستند، در طول خواب رخ مي دهند. اين امر در مورد كودكان نيز صدق مي كند. چرت هاي كوتاه قدرت مغزي آن ها را افزايش مي دهد. در پژوهش ها ديده شده است كه چُرت كوتاه ميان فرايند يادگيري و امتحان، به توانايي بيشتر كودكان در شناسايي الگوهاي اطلاعات جديد مي انجامد و تغيير مهمي در حافظه ايجاد مي كند كه نقش مهمي در توسعه ي شناختي دارد. در بزرگ سالان نيز چُرتي كوتاه در ميانه ي روز، قدرت مغز را بازگرداني مي كند.

براي خواب بهتر مي توانيد چند نكته ي زير را رعايت كنيد:

در محيطي كاملا تاريك بخوابيد.

وسايل الكترونيكي و وسايلي را كه ميدان مغناطيسي ايجاد مي كنند، از بسترتان دور كنيد.

حداقل يك ساعت قبل از خواب، مسائل كاري را رها كنيد.

دقيقا قبل از خواب تلويزيون نبينيد.

چند ساعت پيش از خواب، ميان وعده اي پُر پروتئين مصرف كنيد.

۵. بازي هاي ذهني

وقتي مغز شما اطلاعات جديدي دريافت نكند، به چالش كشيده نشود يا فعاليت نداشته باشد، به تدريج ضعيف خواهد شد. اگر بتوانيد مغز خود را تحريك كنيد و به فعاليت وا داريد، مي توانيد اين ضعف را از بين ببريد.

يكي از راه هاي به چالش كشيدن مغزتان، استفاده از بازي هاي ذهني است. در وب سايت هاي متعددي مانند Lumosity.com مي توانيد آنلاين بازي كنيد. اپليكيشن هاي بسياري مانند Brain Games، Memorado، Elevate (Brain Trainings)، NeuroNation و ... نيز اين بازي ها و تمرين ها را در اختيار شما قرار مي دهند.

در مورد چنين بازي هايي به يك نكته توجه داشته باشيد: حداقل ۲۰ دقيقه در روز به اين بازي ها اختصاص دهيد؛ اما براي هر مرحله/نوع بيش از ۵ تا ۷ دقيقه وقت نگذاريد؛ زيرا تنها همين دقايق اوليه هستند كه فايده دارند و بيش از آن مغزتان با اين بازي ها مانند وظيفه اي كه بايد در طول روز تكميل شود، برخورد مي كند، نه تمريني براي تحريك خود.

اما به تازگي شواهدي ارائه شده اند كه اين بازي ها صرفا شما را در آن نوع بازي قوي مي كنند و تأثيري در بهبود يا قوي تر كردن هوش يا حافظه ي شما ندارند؛ بنابراين مورد بعدي، گزينه ي قابل اطمينان تري است.

۶. مهارتي جديد ياد بگيريد

شركت در فعاليتي هدفمند و معنادار سيستم عصبي شما را تحريك مي كند، اثرات بيماري هاي مربوط به استرس را از بين مي برد، ريسك زوال عقل را كاهش مي دهد و سلامت شما را بهبود مي بخشد. پژوهش ها نيز نشان داده اند كه شركت در فعاليت هاي نيازمند فعاليت مغزي، مانند عكاسي، فراگيري نوازندگي يك ساز يا ساختن مدل، عملكرد حافظه را بهبود مي بخشد.

در انتخاب اين فعاليت بايد به ۴ نكته توجه داشته باشيد. فعاليت مورد نظر بايد:

چيزهاي جديدي به شما بياموزد: اين فعاليت بايد براي شما ناآشنا و جديد باشد تا مغزتان را به فعاليت وا دارد.

چالش برانگيز باشد: اين فعاليت بايد توجه و تمركز شما را تماما به خود اختصاص دهد و اين حالت را در همه ي زمان ها حفظ كند.

امكان پيشرفت داشته باشد: به دنبال فعاليت هايي باشيد كه مي توانيد آن ها را از سطوح آسان شروع كنيد و سپس در آن پيشرفت كنيد.

پاداش بگيريد: پاداش گرفتن ضامن ادامه ي پروسه ي يادگيري مغز است. هرچقدر بيشتر به اين فعاليت علاقه مند باشيد، ادامه ي آن محتمل تر خواهد بود؛ بنابراين فعاليتي را انتخاب كنيد كه گرچه چالش برانگيز است، اما لذت بخش نيز هست.

۷. زماني را به دوستانتان اختصاص دهيد

زماني را به دوستانتان اختصاص دهيد و خوش بگذرانيد. اين امر مزاياي ذهني بسياري براي شما دارد. پژوهش ها نشان داده اند كه دوستي هاي خوب و پشتيباني هاي قوي نه تنها سلامت عاطفي شما را تضمين مي كنند، بلكه تأثير مثبتي بر سلامت مغزتان دارند. بنابراين سعي كنيد زندگي اجتماعي فعال تري داشته باشيد.

۸. استرس نداشته باشيد!

استرس در طول زمان، سلول هاي مغزي را نابود مي كند و به هيپوكامپ مغز كه مسئول ايجاد خاطرات جديد و حفظ قديمي ها است، آسيب مي زند.

9. اجتماعي باشيد

صحبت كردن با ديگران در خانه، مدرسه يا اجتماع، عملكرد مغز را بهبود ميبخشد. مطالعات نشان ميدهند كه فعاليتهاي اجتماعي براي مغز مفيد است بنابراين وارد فعاليتهاي اجتماعي شويد، در كلاس مورد علاقه تان ثبت نام كنيد يا با دوستانتان تماس بگيريد.

10. با كساني حرف بزنيد كه مخالف شما هستند.

با كسانيكه با شما مخالفند، بحث دوستانه كنيد. اينكار كمكتان مي كند تا:

1.نظرتان را اثبات كنيد

2. متقاعد شويد كه اشتباه مي كنيد

در هر دو حالت، شما برنده هستيد. در اولين حالت، شما با بحث منطقي فرد مقابل را متقاعد مي كنيد و در حالت دوم منطق اشتباهي كه قبلا داشتيد، اصلاح مي شود.

:: ات مرتبط:
:: برچسب‌ها:



[ ]